TSNK12健康顾问:少食多餐 不饿即可

文章 Bruce 2017-07-22
# 健康 饮食

“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是生理、心理、社会适应能力和道德上的完满状态”这是世界卫生组织(WHO)提出的四维健康理念。TSNK12健康顾问将以四维健康理念为基础,分享关于健康的经验和话题。

关于生理健康的保持,我们提倡15678的生活,既每天锻炼1小时,吃5~6餐,睡7~8小时的生活习惯。其中吃5~6餐就是指“少食多餐、不饿即可”的健康饮食习惯。

由于现代人快节奏的生活,导致大部分的事情都和“快”字成为了朋友。孩子们从小就被家长催促着“快点吃,吃饱点”,家长们并不知道这种方式是违背健康饮食基本原则的。

首先,我们在用餐时,身体一般需要15分钟左右才能确认到底饱到什么程度了。而此时,孩子已经完成用餐,很可能已经吃撑了。其次,我们已经过了需要在体内储存脂肪的时代,吃饱点只会导致体内积蓄多余的脂肪。

健康饮食的习惯应该是“每天吃5~6餐,每隔3小时左右吃一餐,用餐时要细嚼慢咽,吃到不饿即可”。因为不饿和吃饱有1000大卡左右的热量差别,吃饱和吃撑的差别是2500大卡左右,而这些热量需要更多的运动才能消耗,不运动就会转为脂肪积蓄在体内,引发相关的疾病。

TSNK12编辑:Bruce