目前许多孩子都有这样的毛病：小小年纪，却总像个小老头似的，整天都驼着背，经过提醒，尽管当时能纠正过来，可过了不一会儿，他又会不自觉地驼背了。这也是许多妈妈非常担心的问题

 

处于生长发育时期的青少年，由于骨骼中无机盐较少，脊柱周围的肌肉韧带还很柔弱，如不保持正确的姿势，很容易形成畸形，不仅如此，孩子的姿势正确与否更是影响着他们生活的方方面面。

 

姿势与人的情绪、性格、心理都极其相关

姿势并不仅仅意味着外型的漂亮与否，也并不单纯的代表身体健康，其实姿势和人的情绪、性格、心理都极其相关。长期心理、性格上的问题会体现在人的姿态上。挺拔、意气风发的姿态可以改变人的心理及情绪。

 

运动及姿势与青少年身体机能生长发育有关

 

孩子的姿态问题与现在的教育方式有很大的关系，从3岁进幼儿园开始，孩子就开始了静坐少动的生活。少年儿童在18岁之前都处于生长发育的阶段，这阶段的生长发育需要运动的刺激才能够更加完全。静坐少动的生活方式会直接导致少年儿童生长发育变缓。

 

少儿发育到18岁之前会经历各个系统的敏感期，骨骼系统，神经系统，内脏、血管、免疫力系统在不同的阶段会有高速增长期，在高速增长期都需要相应运动刺激使得各个系统得到充分的发育。缺少运动，人体的机能发育就不会很完善。

 

解决这个问题最好的方式——增加孩子的活动量。并且青少年儿童的运动需要具有针对性，使身体器官和各个系统达到充分的发育。

 

运动及姿势与青少年的智力有关

 

有研究表明，在少儿阶段适度运动对于神经系统的刺激可以促进智力的发育，一方面是中枢神经系统对于运动的良性反应，另一方面运动对于人的内分泌系统有一定促进作用，这种促进作用同时也会对中枢神经系统产生良性的作用，从而对孩子的智力产生影响。

 

姿势与身高体重的增长，还有动作模式的发育有关

 

上图为儿童动作模式的发展过程。如果没有在相应的时间发展出相应的动作模式，并不只做不了某个动作，还会影响到今后的日常生活和运动能力。这些问题不会凭空消失，而且还会伴随孩子的一生。这也是为什么有些孩子看起来天生不太会运动，而有些孩子运动能力比较强，这其实跟在生长发育中是否有适当的运动刺激有很大的关系。

 

 

为什么会出现不良姿势？

 

1、从人体发育来讲：人首先发育的是神经系统，然后神经系统主导肌肉的发育，在肌肉发育过程中，长时间的不正确姿态导致神经产生记忆，从而建立不正确的姿态。久而久之会导致骨骼发生变形，对青少年身体姿态的定型带来很大影响。

 

例如，人的发育过程中最先学会的动作是躺，之后是爬再到站立，其中爬和站立之间会有坐的过度，由于青少年发育时期应该多保持卧姿或者站姿，但是长时间的坐姿会给中枢神经系统产生异常刺激，从而导致身体姿态出现异常，比如脊柱侧弯等不良身体姿态。

 

2、先天遗传、母体胎位、营养发育、生产过程都会造成身体缺陷。

 

3、早期发育异常，一般指幼儿时期过早干预幼儿的神经肌肉发育，导致姿态发生异常，例如：在幼儿时期，通过学步车过早的让幼儿学会走路，忽略或者缩短幼儿本该有的发育过程，比如爬、翻身等阶段导致神经发育不健全。

 

 4、后期的损伤导致动作代偿。

 

 

不良姿势带来的影响 

1、导致肌肉不平衡，增加运动损伤

肌肉的交互抑制作用，主动肌紧张抑制拮抗肌，导致拮抗肌衰弱萎缩，从而引起肌肉失衡，增加损伤风险。

2、关节压力增大，本体感觉改变

  肌肉失衡将改变关节的位置，影响关节囊和关节表面压力分布，使关节发生移位；同时影响信号的传导，不能及时的对关节进行修正，导致运动模式发生改变。

 

3、关节退化

 本体感觉下降最终会导致关节退化，同时主动肌与拮抗肌的协同收缩对关节有一定保护作用，但是肌肉失衡会使这种保护作用消失；一般情况下肌肉失衡要比肌肉无力对关节产生的影响更大。

 

4、发生动作代偿，进一步导致姿势发生改变

 关节的移位会引发疼痛，人体有自我保护意识，在产生疼痛时，会通过动作代偿来减少疼痛，导致关节活动度受限，以及动作模式发生变化；同时肌肉的交互抑制作用同样会引起动作模式发生变化，进一步导致姿势发生变化。

5、形成错误动作固化

 长时间的错误动作模式，会使大脑产生动作记忆，错误的动作模式最终取代正确动作编排，并形成动作固化。

 姿势不良有这么大的害处，那么，对于孩子的不良姿势，应该如何矫正呢？

 

不良姿势纠正方法

1、关节对位

 有些姿势属于先天性原因造成的，所以必须通过手术进行关节的复位来改变，但也有一部分属于后天的不良生活习惯，造成了不良姿态，我们可以通过手法治疗、关节松动术等物理疗法进行纠正。

2、肌肉功能训练

  肌肉的功能决定动作的好坏，所以强化肌肉功能训练是解决不良姿势的不二之法。一般依据青少年的身体发育规律，加强青少年的平衡、稳定、协调等方面进行训练。

纠正训练动作：

背阔肌力量练习（10-15次/组 3组/天）

 

颈后肌群力量练习（10-15次/组 3组/天）

 

 

肩关节旋外肌群练习 （12-15次/组 3组/天）

 

 

Y型肩部激活（10-15次/组 3组/天）

 

松解胸小肌，若有痛点持续按压至痛感减轻（1min/次，3次/天）此处是拿球抵在胸小肌的位置靠墙滚动按压，角度问题，看不到球哈。

 

 

胸大肌、胸小肌牵拉 （15-30s/组 3组/天）

 

 

 

3、多样的运动

运动可以很好的动员神经，改变对神经的控制，可以通过不同的运动项目或者运动形式把姿态纠正训练融入到这些运动之中，在快乐中完成动作姿态训练。运动是最有效的矫正方法

 

由于青少年的姿势问题大多为肌肉力量问题，所以运动是最根本的解决办法。一些孩子的问题为先天性的问题，需要早期介入手法、固定等，严重的还需要进行手术治疗。大多数的小朋友不会严重到手术+外支具的程度，一般来讲运动+手法治疗就可以解决。

没有出现姿势问题的孩子，需要做好预防，养成运动的好习惯。建议家长经常对孩子进行简易的姿势评估。

 

家长怎么对孩子进行简单的姿势评估？

第一步：肉眼观察是否存在高低肩，长短腿及含胸驼背。

第二步：肉眼观察不到的问题，可采用体前屈的体位（如下图），存在姿势问题的小朋友会两只手臂不一样长，从背后看，两边背一边高一边低。

 

这种评估建议家长每年至少进行两次，并且注意孩子的坐姿，如果孩子长期处于异常姿势，提示孩子姿态已经出现问题。所有的建议检查都不能说明真正的问题，建议家长发现问题后及时带孩子去专业的评估机构做系统检查。

 

 

4、姿势教育

    改变不良姿势应该从基本的坐姿、站姿、运动姿去进行纠正，改变不良生活习惯。

 

 

5、自信心培养

    自信心强的小孩儿一般都是抬头挺胸的姿态；而自卑的小孩儿则是垂头丧气，从两个姿态来看，肯定是抬头挺胸的小孩儿姿态是良好的，所以培养小孩儿的自信心亦是一种很好的姿势纠正的方法。

 

 

 总结时间

很多妈妈都在担心自己孩子弯腰驼背，万一定型了怎么办。处于生长发育时期的青少年，由于骨骼中无机盐较少，脊柱周围的肌肉韧带还很柔弱，如不保持正确的姿势，很容易形成畸形。

 

而且姿势并不仅仅意味着外型的漂亮与否，也并不单纯的代表身体健康，其实姿势和人的情绪、性格、心理、身体机能生长发育、智力、身高体重的增长、动作模式的发育都极其相关。

 

而不良姿势产生的原因既有先天的，例如先天遗传、母体胎位、营养发育、生产过程都会造成身体缺陷。也有后天的原因，可能在肌肉发育过程中，长时间的不正确姿态导致神经产生记忆，从而建立不正确的姿态，还有可能早期发育异常，一般指幼儿时期过早干预幼儿的神经肌肉发育，导致姿态发生异常，当然也可能是后期的损伤导致动作代偿。

 

至于不良姿势带来的影响 ，则有导致肌肉不平衡，增加运动损伤，关节压力增大，本体感觉改变，关节退化，发生动作代偿，进一步导致姿势发生改变，形成错误动作固化。

 

既然不良姿势的影响那么大，怎么帮助孩子纠正不良姿势呢？

 

1.手法治疗、关节松动术等物理疗法进行纠正

 

2.肌肉功能训练

可依据青少年的身体发育规律，加强青少年的平衡、稳定、协调等方面进行。文中给出了6种纠正训练的动作，可以对照训练。

 

 3.多样的运动

由于青少年的姿势问题大多为肌肉力量问题，所以运动是最根本的解决办法。

没有出现姿势问题的小朋友，需要做好预防，养成运动的好习惯。建议家长每年至少进行两次姿势评估，并且注意孩子的坐姿。

 

4.在日常生活中，对孩子进行姿势教育

 

5.培养孩子的自信心

自信的小孩一般都是昂首挺胸的姿态。