运动后的肌肉酸痛往往会成为人们不坚持运动的借口，“肌肉”觉得自己好冤枉。

其实，一般人在运动后的12至48小时会出现肌肉酸痛。没有运动习惯的人，如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。

我们必须学会辨别好的酸痛和坏的酸痛。由肌肉疲劳或乳酸堆积引发的酸痛是好的疼痛，这表明你的锻炼强度足够，是将要长肌肉的前奏，你可以选择锻炼消除它，或者是等48-72个小时等它自己消除。

但是，关节、骨骼、肌腱或韧带的不适感或者强烈的撕裂感则是坏的酸痛，一旦出现这些感党，你就应当立刻停止训练。忍着那样的疼痛继续训练会损害你的健康，并且有可能使你不得不休养更长的时间。你应该给自己一些时间，耐心等待身体恢复。在恢复期内，只做不会加重伤病的训练。

预防方法：

1.运动前一定先伸展热身，让肌肉骨膜血液循环通畅，这样可以有效的减少肌肉拉伤等运动损伤的发生。

2.运动中根据个人体质配置运动负荷；不要长时间训练身体的同一部位，避免局部肌肉负担过重；不带伤训练，避免小伤发展为大伤。

3.运动后必须拉伸放松，可以把运动产生的乳酸释放掉，有助于肌肉加速放松和痉挛肌肉的恢复。运动后及时喝水补充身体流失的水分并把代谢物冲走。

恢复方法：

1.运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法，可以选择第二天开始进行低强度的恢复训练，加强不酸痛肌群的训练。

2.口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

3.按摩放松可以有效的消除运动后的肌肉酸痛，可以用泡沫轴自我按摩放松（建议咨询教练，掌握正确的方法，否则可能事倍功半或造成损伤）。

当然，没有什么能够代替医生的意见。如果有疑问，一定要向医生咨询。

预防运动后肌肉酸痛的核心是养成坚持科学健身的习惯！

爱运动，做自己！