跑步岔气症状

运动时，身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵钻心疼痛，并且随着呼吸频率阵阵发作，让人们痛苦不堪。

 

岔气原因

1.“岔气”与运动者锻炼前的饮食种类及进食时间关系密切。

此种说法源于一项研究，发现在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”，并且对于平时经常被其困扰的大家更是如此。由此可见，为了在运动中表现出良好状态，运动前的饮食准备是十分必要的。

2.运动时的呼吸方式或是促成“岔气”的元凶。

在跑步的时候通常每隔两步或四步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛，从而出现“岔气”症状。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

 

跑到“岔气”了 如何快速缓解？

停止运动是我们正确处理的第一步，接下来可以将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟随呼吸频率进行腹部按摩。尽量保持“深呼吸”，减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

 

如何预防运动”岔气“

对付“岔气”要有先天忧患，要做到防患于未然。

首先，把握好运动前的进食时间，最好在进食后的30分钟以上进行运动，同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

此外，运动前做好充分的热身运动，做好运动与呼吸关系的协调，尝试在运动时进行深呼吸，并且尽量保持呼气点落在左脚上。

不过，在此也要提醒各位伙伴，如果你总是遭受“岔气”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。