在判断一个人是否肥胖时,首先是身材上的评估,然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。
其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
体脂率的范围
由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
而且同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!我们减肥,其实就是减脂!
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。
当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。 因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。
如何判断自己的体脂率
通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。
人体成份体测仪,可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。
在判断一个人是否肥胖时,首先是身材上的评估,然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。
其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
体脂率的范围
由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
而且同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!我们减肥,其实就是减脂!
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。
当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?
不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。 因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。
如何判断自己的体脂率
通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。
人体成份体测仪,可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。
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