研究表明，经常参加体育锻炼的青少年比不参加锻炼的同龄人平均高4～8厘米，因此，建议每天户外运动。

 

这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。运动不妨选择以下5种：

 

(1)跳起摸高：跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回。

 

(2)引体向上：身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面即可。每次坚持20~30秒，5次一组，每天练习5~8组。 

 

(3)牵拉运动：每日早晚俯卧在床上，由父母或同学协助，一人握住双手腕部，一人握住小腿下部或双脚，两人同时发力牵引躯干 2~3次（力度别太猛），每次15~20秒钟。 

 

(4)跳跃性球类运动，如篮球、排球等；

 

(5)游泳：游泳时尽量伸展肢体，用力伸蹬腿，每周游2~3次。