在儿童青少年的运动能力发展过程中，每一个发展阶段有一个与运动能力发展相应的敏感期。

 

• 最开始发生于青春前期（启蒙阶段：6-10岁）；

   

• 之后形成于青春期（运动形成阶段：11-14岁）；

   

 

• 专项化发生在青春后期（专项化阶段：15-18岁）；

   

 

• 最终形成的成熟技能则主要在成人期产生。

   

每一发展阶段大致符合其典型的年龄范围。

 

 

重要的是要了解训练计划必须与孩子的各个阶段相符，而不是与年龄顺序，因为个体的需要和要求存在差异。

 

相同年龄的儿童可能与各自的生理年龄相差数年。

 

此外，一个早熟的儿童可能在前期展现出较好的成绩，但长远说来，通常稍晚成熟的儿童将会是更好的运动员。

 

因此，最重要的是不要揠苗助长，而是要顺应孩子自身的发展速度。

 

 

01

启蒙阶段（6-10岁）

 

处于启蒙阶段的儿童青少年适合注重趣味性的低强度运动计划。

 

1.阶段特点：

 

在这一阶段，孩子身体发育平稳，大肌群比小肌群更发达。心肺适能的发展使运动员的有氧运动能力可以胜任更多的运动。

 

然而，由于对乳酸堆积的较低耐受能力，孩子的无氧运动能力在此阶段受到了限制。

 

身体组织容易受到伤害。韧带变强，但是骨的强度依旧欠缺，具有很强的可塑性。

 

 

 

2.训练原则：

 

 • 引入多种运动技能（跑、跳、投、追逐、平衡和翻滚等），强调运动能力的多边发展。

 

• 培养孩子的自律与坚韧。

 

• 促进柔韧、协调、平衡能力的发展。

 

• 以低强度的趣味性运动为中心。

 

• 运动计划设计把握好游戏和训练时间的安排。

 

• 确保每个孩子都能最大化的参与游戏和训练。

 

 

 

02

运动形成阶段（11-14岁）

 

运动的形成阶段，可以适当的增加训练的强度。

 

1.阶段特点：

 

尽管这一年龄阶段的孩子还是容易受伤，但是他们的身体和能力可以快速发展。心肺系统继续发展，对乳酸堆积的耐受能力得到逐步改善。

 

2.训练原则：

 

 • 设计的训练中，引入运动的技术和战术练习，并加强技能的发展。

 

• 帮助孩子改进启蒙阶段掌握的基础技能，并由简易到复杂，学习新的技能。

 

• 提高每个孩子参与更加具有挑战性练习的机会。

 

 • 强调柔韧性、协调性和平衡性的提高。

 

 • 发展孩子的一般力量。

 

 • 持续发展有氧耐力，引入适当的无氧训练。

 

 

03

专项化阶段（15-18岁）

 

 与早期阶段相比，专项化阶段的孩子能够忍受更大的训练和竞赛强度。

 

1.阶段特点：

 

 从这阶段开始，孩子被要求参与针对某一运动的专门练习，提高专项化的高运动表现。

 

严密监控运动量和强度，确保运动成绩提高，减少运动损伤风险。

 

在这个运动发展阶段的最后，确保孩子没有重大的技术问题。

 

 

2.训练原则：

 

• 严密监控孩子在该阶段的进步情况。

 

• 教练员认为孩子需要在特定技能或占优势运动能力上多更多练习时，可以建议运动员每周多练习额外的数小时。

 

• 检查特定项目占优势运动能力的逐步发展。例如：爆发力、有氧能力、特殊协调性和动态伸展性。

 

• 增加专项练习的训练量促进运动表现的提高。

 

• 尽管训练量必须持续增加，但训练强度必须比训练量增加的更快。

 

• 加强孩子心理和精神修养。