​动作名称：猴式深蹲

体适能： 柔韧

准备阶段：两腿分开与肩同宽，全脚掌着地，身体自然伸直，目视前方

训练阶段：手沿大腿前侧向下，握住脚前掌，腿部缓慢伸直

呼吸配合：全程保持均匀呼吸

动作感觉：股二头肌有牵拉感

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注意事项

肌肉有牵拉感即可

无需过分用力至肌肉有强烈的疼痛感

 

 

 

 

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训练目标

股二头肌伸展（大腿后侧）、肌肉伸展与关节活动度

 

 

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这期的课后任务就到这里，我们下期再见！

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